Handynacken

Symptome und Verlauf der Muskelverspannung bei einem Handynacken

Wenn der Nacken dauerhaft überstreckt wird und die Fehlhaltung konstant bleibt, kann dies auch zu weiteren Komplikationen führen. Die eingenommene Körperposition spielt dabei keine Rolle und demnach ist es nicht von Bedeutung, ob gesessen, gestanden oder gelegen wird. Des Weiteren besteht eine permanente Dehnung der Bänder, wodurch die Muskulatur dauerhaft angespannt ist. Ist der steife Nacken einmal da, kann dieser auch zu Schmerzen in den Schultern führen, welche in Richtung der Arme und den oberen Rücken ausstrahlen. Nicht selten werden die Beschwerden auch von Kopfschmerzen begleitet. Durch die zusammengezogenen Muskelfasern bilden sich lokal begrenzt knotenartige Verhärtungen. Weitere Bewegungen lösen mitunter fortlaufend ziehende und stechende Schmerzen aus.

Auch Langzeitfolgen sind bei einer dauerhaften Fehlbelastung durch eine ungünstige Handyposition möglich. Findet keine konstante Dehnung und Entlastung des Nackens statt, könnte sich dies negativ auf die Halswirbelsäule auswirken und sie nachhaltig schädigen. Das Gleiche gilt für die überaus empfindlichen Bandscheiben, die durch die gebeugte Haltung in Mitleidenschaft gezogen werden können.

Therapiemöglichkeiten & Tipps bei auftretendem Handynacken

Das beste Mittel, um sich vor Nacken- und Rückenschmerzen durch eine unsachgemäße Position des Handys zu schützen, ist die entsprechende Fehlhaltung gar nicht erst einzunehmen. Regelmäßige Pausen vom Smartphone sind dabei grundsätzlich empfehlenswert. Wenn die Nackenschmerzen nicht verschwinden, sollte zunächst ein Chiropraktiker zu Rate gezogen werden. Dieser weist Expertisen auf, welche für eine nachhaltige Behandlung von Nöten sind. War die Behandlung erfolgreich, lassen sich einige präventiven Maßnahmen ergreifen, um sich vor weiteren lästigen Nackenproblemen zu schützen:

• Prävention durch Sport und gesunde Ernährung: Ein sportlicher und gesunder Körper ist robuster und widerstandsfähiger als ein untrainierter. Ausreichend Bewegung und gesundes Essen hält Sie fit und Ihre Muskeln auf Trab. Ist die Muskulatur ausreichend ausgebildet, kann der Schulter-Nackenbereich solche Krafteinwirkungen besser verkraften. Sportarten wie Schwimmen, Laufen oder Yoga sind prädestiniert, um den ganzen Körper zu stärken und Muskeln aufzubauen. Gezielte Gymnastikübungen für Nacken und Rücken lindern zudem die Handynacken-Symptome.
• Augen statt Kopf senken: Anstelle den Kopf gen Bildschirm zu senken empfiehlt es sich, das Display auf Augenhöhe zu halten. Zwar findet nun eine Entlastung des Nackens und Rückens statt, Schulter- und Armmuskulatur werden jedoch hingegen auf Dauer in Mitleidenschaft gezogen. Bei der sogenannten Kompressionshaltung werden die Augen gesenkt, ohne dabei den Kopf zu stark zu neigen. Das Smartphone wird etwas höher gehalten.
• Vorsichtiges Dehnen und Entspannen: Darüber hinaus dient das Strecken des Halses der Entspannung und der Fehlhaltung kann entgegengewirkt werden. Bei der Übung wird der Kopf zunächst nach hinten geneigt, das Kinn nach oben bewegt und der Hinterkopf vorsichtig so weit wie möglich Richtung Nacken gestreckt. Die Position sollte ein paar Sekunden gehalten werden.
• Massage mit einer Faszienrolle: Faszienrollen gelten als eine praktische und wirksame Maßnahme, um etwaige Verspannungen eigenständig zu lösen. Bei den sogenannte Faszien handelt es sich um feine und zähe bindegewebige Häute, welche die Muskeln umhüllen. Bei der Ausführung wird der Kopf nach vorne gebeugt und die Faszienrolle langsam mit sanftem Druck vom Schädelknochen am Hinterkopf in Richtung Nacken gezogen.