Schulterschmerzen Übungen

Wirksame Übungen gegen Schulterschmerzen

Ob brennende, ziehende, drückende oder stechende Schulterschmerzen – einseitige Belastungen und Bewegungen können in der betroffenen Schulter nicht nur akute und chronische Schmerzen verursachen, sondern auch bis in Arme, Brust, Nacken und Rücken ausstrahlen. Da im Schulterbereich zahlreiche Muskeln, Sehnen, Knochen und Bänder nahe beieinander liegen und eng zusammenwirken, ist das Risiko für starke Schulterschmerzen erhöht. Zu den möglichen Ursachen gehören Brüche, rheumatische Erkrankungen, Schleimbeutelentzündungen, eine Kalkschulter oder sehr häufig auch das Impingement-Syndrom.

Bei Schulterproblemen empfehlen wir Ihnen drei effektive Übungen, um Schulterschmerzen vorzubeugen. Diese Übungen verstehen sich im Idealfall als Begleitübungen, die nach einer erfolgreichen Behandlung durch unsere Doctors und Masters regelmäßig ausgeführt werden sollten. Wichtig: Fragen Sie Ihren Therapeuten im Zweifel immer nach der richtigen Ausführung. Wir geben Ihnen auf Wunsch auch individuelle und auf Ihre Beschwerden maßgeschneiderte Übungen mit auf den Weg.

Stabilisation und Entlastung der Schultern – drei Schulterschmerzen Übungen

Wenn sich Schmerzen in den Schultern und der Brustregion breit machen, kann dies häufig an verklebten Faszien liegen. Diese bilden ein Netz aus unzähligen Nervenfasern, an deren Enden sich Schmerzrezeptoren befinden. Bei Verklebungen kommt es daher oft zu Verspannungen und einem Ziehen in der Schulterregion. Wenn die Brustmuskulatur verspannt ist, wird die Schulter nach vorne gezogen, weshalb diese Fehlstellung leichter zu muskulären Dysbalancen und schmerzhaften Symptomen führt. Mit diesen Übungen lösen Sie Verspannungen in der Brust sowie der Schultermuskulatur und zentrieren Ihre gesamte Schulter.

Neben unseren drei Übungen bei Schulterschmerzen, die auch bei speziellen Beschwerden wie Schulterblattschmerzen helfen können, empfehlen wir Ihnen den Einsatz einer Faszienrolle. Die Wirkung der Faszienrolle kann sowohl punktuell als auch großflächig Ihrer gesamten Wirbelsäule entlang kurzfristig zu spüren sein und die schmerzende Schulter entlasten.

Schulterschmerzen Übung 1: Dehnung für Schultergürtel und Brustmuskulatur

.Die Brustmuskulatur (Musculus pectoralis major) setzt sich aus dem Schlüsselbeinteil, dem Brustbein-Rippen-Teil sowie dem Bauchteil zusammen und ist mit dem Schultergelenk verbunden. In einem komplexen Zusammenspiel sorgen diese für genügend Mobilität und Flexibilität des Oberkörpers. Da die Brust samt Rippen, Zwischenrippenmuskeln und Brustkorb auch für eine gesunde Atmung verantwortlich ist, können bei einer verspannten Muskulatur Rückenschmerzen beim Atmen auftreten. Umso wichtiger ist es, diesen Bereich mit einer gezielten Brustschulterübung zu dehnen.

Das bringt die Übung: Durch diese Kombinationsübung für Brust und Schultern werden sowohl der große Brustmuskel als auch der gesamte Schultergürtel gedehnt. So wird eine bessere Durchblutung angeregt, um leichter eine aufrechte Haltung einzunehmen.

So machen Sie es richtig: Fassen Sie einen Gegenstand ins Auge, mit dem Sie sich abstützen können. Hierzu bietet sich zum Beispiel ein Tisch, Stuhl oder Geländer an. Positionieren Sie sich hüftbreit und beugen sich mit dem Oberkörper nach vorne, sodass ein 90 Grad Winkel zwischen Ober- und Unterkörper entsteht. Nun müssen Sie nur noch beide Arme locker nach vorne ausstrecken und darauf achten, dass die Ellenbogen auf Schulterhöhe bleiben. Wichtig: Die Bauchmuskeln sollten die ganze Zeit über angespannt werden. So spüren Sie nach wenigen Sekunden ein leichtes Ziehen in Ihrer Brust und den Schultern. Außerdem: Überstrecken Sie Ihre Arme nicht, um einen zu starken Schmerz in der Schulter zu vermeiden.

Übungszeit: Fangen Sie mit 20 Sekunden an und halten Sie so lange diese Stellung. Danach pausieren Sie 30 Sekunden, bis es zum nächsten Durchgang geht. Idealerweise steigern Sie die Dehnung allmählich auf 2-3 Minuten.

Das sagen unsere Doctors/Masters of Chiropractic: Während der Bauch angespannt bleibt, liegen die Hände locker auf dem Griff. Die Knie sind leicht angewinkelt, während sich der Oberkörper in Richtung Boden bewegt.

Schulterschmerzen Übung 2: Dehnung für Brust und Vorderseite der Schultern

Wenn Sie bei akuten Schmerzen sofort und quasi in Griffnähe eine sehr hilfreiche Übung passende Übung zur Dehnung der Brust und Schulter ausführen möchten, ist diese Übung genau die richtige für Sie. Auch bei chronischen Schulterschmerzen ist das einzige, was Sie brauchen, ein Türrahmen!

Der positive Effekt: Geschmeidige und elastische Brustmuskeln, die die Brustwirbelsäule entlasten. So ist eine gesunde und aufrechte Körperhaltung des Oberkörpers möglich, da auch die Schultermuskulatur gelockert wird.

Der richtige Ablauf: Suchen Sie sich einen Türrahmen und halten Sie Ihren rechten Unterarm gegen die Wand bzw. den Rahmen. Der Arm bildet nun einen 90 Grad Winkel (Ober- zu Unterarm), während der Oberarm in einer geraden Stellung zur Schulter positioniert ist. Sie können die Balance einfach aufrechterhalten, wenn Ihre Füße in einer leichten Schrittstellung stehen. Wenn Sie nun den Oberkörper in die andere Richtung (vom Arm an der Wand) bewegen, spüren Sie ein leichtes Ziehen in der Brust.

So lange sollte es dauern: Verweilen Sie in dieser Stellung etwa 20 bis 30 Sekunden, um danach das Gleiche mit dem linken Arm zu wiederholen und in die andere Richtung zu schauen. So haben Sie einen Durchgang geschafft, der noch einmal wiederholt werden sollte.

Das sagen unsere Doctors/Masters of Chiropractic: Die korrekte Ausführung ist bei dieser Übung besonders wichtig. Überstrecken Sie Ihren Arm auf keinen Fall und überschreiten Sie nicht Ihre Schmerzgrenze. Zudem sollten die Bauchmuskeln die ganze Zeit angespannt bleiben. Atmen Sie dabei normal weiter und halten Sie nicht die Luft an. Der Schultergürtel sollte nicht hoch und nach vorne gezogen werden.

Schulterschmerzen Übung 3: Aufdehnung mit Rotation

Der Schulter- und Brustbereich wird langfristig nur dann gekräftigt, wenn Sie aus den “unteren Reihen”, den Lendenwirbeln, Verstärkung bekommen. Deshalb sollten Sie auch stets eine ganzheitliche Übung parat haben, die für die gesamte Wirbelsäule Entlastung schafft.

Schulterschmerz Übungen mit amerikanischer Chiropraktik richtig anwenden

Mit unseren drei Schulterübungen lockern Sie bei regelmäßiger Ausführung sowohl Ihr Schultergelenk als auch die Brustmuskeln langfristig und nachhaltig. Falls Sie sich wegen der korrekten Durchführung nicht sicher sind, schauen Ihnen unsere freundlichen und hilfsbereiten Doctors und Masters über die Schulter. Wir zeigen Ihnen mit viel Fingerspitzengefühl und herzlicher Wärme den genauen Bewegungsablauf. Abhängig von Ihrem aktuellen Beschwerdebild, geben wir Ihnen nach Abschluss Ihres Behandlungsplans noch weitere Übungen an die Hand. Nachdem Ihr Bewegungs- und Stützapparat nachhaltig justiert, stabilisiert und gekräftigt wurde, sind individuelle Übungen das Mittel erster Wahl zur erfolgreichen Prophylaxe.