Nackenverspannung lösen
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Nackenverspannungen lösen mit diesen Übungen
Viele Menschen leiden aufgrund von Bildschirmarbeit, eines anstrengenden Arbeitstag im Büro oder durch zu wenig Bewegung an verspannten Nackenmuskeln. Verspannungen können dann in Form von Nackenschmerzen und einem Handynacken auftreten. Deren Ursache ist auf langes Sitzen oder Stehen bzw. Fehlhaltungen und auf den dauerhaften Blick auf das Handy zurückzuführen.
Unser Team hilft Ihnen gerne dabei, wie Sie mittels zwei ausgewählten Begleitübungen Ihre Nackenverspannungen lösen und Ihren Nackenbereich kräftigen und mobilisieren können. Beachten Sie: Unsere Auswahl hat sich bei vielen Patienten als effektive Hilfe zur Linderung ihres Schmerzes und zur Vorbeugung vor weiteren Schmerzproblemen bewährt. Allerdings können Ihnen nur unsere erfahrenen Doctors und Masters of American Chiropractic ganz individuell und persönlich vor Ort helfen, um alle Auslöser Ihrer Muskelverhärtungen und Beschwerden zu beseitigen.
Probleme in der Nackenregion sind oft eine Folge des Lebensstils und lassen sich vor allem auf Fehlbelastungen zurückführen, durch die die entsprechenden Muskelpartien nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Dadurch entsteht im Körper eine Störung des Stoffwechsels, weshalb sich der Muskel auf schmerzhafte Weise verhärtet. Dafür können folgende Ursachen verantwortlich sein:
- Zugluft
- Übergewicht
- Emotionaler Stress
- Bewegungsdefizite
- Einseitige Belastung
- Schlechte Körperhaltung
- Fehl- oder Überbelastung durch das Tragen von schweren Gegenständen
- Veränderungen an der Wirbelsäule oder Schäden an den Bandscheiben
Fehlstellungen der Wirbelsäule – etwa bei einer Skoliose – und Abnutzungserscheinungen, welche zum Beispiel durch Arthrose hervorgerufen werden, können auch zu muskulären Verspannungen im Nackenbereich führen.
Symptome von Nackenverspannungen
Die Halswirbel sind der beweglichste Abschnitt der Wirbelsäule, in dem geringe Irritationen schon als sehr störend empfunden werden. Zu den typischen Symptomen allgemeiner Nackenversteifungen zählen:
- Eingeschränkte Beweglichkeit (Steifheit)
- Kopfschmerzen (insbesondere am Hinterkopf)
- Beschwerden in den Schultern
- Druck auf den Augen
- Verschwommenes Sehen
- Übelkeit, Schwindelgefühl, Erbrechen und Ohrgeräusche
- Schmerzen und Durchblutungsstörungen in Armen und Händen
Hinweis: Die eingeschränkte Mobilität ist häufig auch bei einem HWS-Syndrom gegeben.
Lassen Sie sich beraten
Vereinbaren Sie direkt online Ihren ersten Wirbelsäulenscan. Bitte beachten Sie, dass dies ausschließlich für Neupatienten oder Folgescans möglich ist, da alle weiteren Behandlungen ohne festen Termin erfolgen.
Sollten Sie weitere Fragen haben, dann scheuen Sie sich nicht, unsere Experten direkt telefonisch zu kontaktieren. Telefon: 0228 97688500
Dehnübungen, um Nackenverspannungen zu lösen
Mobilisieren Sie Ihre Muskeln und bauen Sie sanfte Dehnübungen in Ihren Alltag ein, sodass sich Ihre Muskulatur erst gar nicht verhärten kann. Diese Begleitübungen können eine erste Hilfe zur Bekämpfung akuter Symptome sein; sind aber keine Garantie für die ganzheitliche und nachhaltige Beseitigung Ihres Nackenproblems. Dafür bietet sich hervorragend der geschulte Blick und die adäquate Behandlung einer unserer professionellen Chiropraktiker an. Bei uns sind Sie in den sichersten Händen.
Übung 1: Nacken-/Trapezmuskel-Dehnung
Das bringt die Dehnübung: Die Nackenübung kann Ihnen dabei helfen, Ihren verspannten Nacken zu entspannen und zu entlasten. Des Weiteren kräftigt diese die Halsmuskeln und verbessert die allgemeine Beweglichkeit der Halswirbelsäule.
So machen Sie es richtig: Stellen Sie sich aufrecht und gerade hin. Neigen Sie nun Ihren Kopf so weit zur rechten Seite, bis Sie ein leichtes Ziehen im linken Hals- und Nackenbereich verspüren. Sie können den positiven Effekt dieser Dehnübung erhöhen, indem Sie Ihre linke Hand anwinkeln und diese nach unten zum Boden strecken. Nun können Sie mit Ihrer rechten Hand dem Kopf bei der Neigung nach rechts passiv helfen, um die Ausführung intensiver zu gestalten. Schauen Sie dabei nach links oben und halten Sie die Position für ca. 20 Sekunden, bis das Ziehen an der Seite langsam nachlässt. Danach wechseln Sie die Seite und wiederholen den Vorgang, jeweils zweimal pro Seite.
Wichtig: Gehen Sie langsam vor und führen den Ablauf bewusst aus, während Sie ruckartige Bewegungen vermeiden. Achten Sie darauf, dass Ihr Hals, Kopf und Arm auf einer Linie sind.
Da sollten Sie es spüren: Von der Schulter bis zum Kiefer.
Das sagen unsere Masters/Doctors of Chiropractic (USA): Ziehen Sie Ihren Kopf nicht aktiv zur Seite.
2. Effektive Übung mit der Faszienrolle gegen Nackenverspannungen
Eine versteifte Muskelpartie, die nicht durch Fehlstellungen oder Traumata verursacht wurde, lässt sich meist auf Verklebungen oder Verhärtungen des Bindegewebes (Faszien) zurückführen. Diese können Sie durch gezielte Übungen zu Hause lösen. Als Hilfsmittel dient Ihnen eine Faszienrolle (die Sie auch bei uns erwerben können), mit der sich verklebte Faszien durch gezielten Druck lösen lassen. Hierbei werden die Verspannung und der begleitende Schmerz effektiv gelindert.
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Das bringt die Begleitübung: Durch die gezielte Ausführung mithilfe der Rolle wird Ihre gesamte Nackenmuskulatur durchblutet und massiert, weshalb der Druck und das Spannungsgefühl im Schulter- und Nackenbereich nachlassen. Auch die Beweglichkeit des Nackens kann bei regelmäßiger Anwendung verbessert und die Durchblutung Ihres Bindegewebes angeregt werden.
So machen Sie es richtig: Legen Sie sich hierfür auf den Rücken. Platzieren Sie die Faszienrolle mittig unter Ihrem Nacken und bewegen Sie Ihren Kopf abwechselnd nach links und rechts. Üben Sie bei den Bewegungen nur leichten Druck mit Ihrem Nacken auf die Rolle aus und konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige Atmung, bei Sie ruhig ein- und ausatmen.
Dauer des Ablaufs: Führen Sie 20 kontrollierte Wiederholungen durch.
Das sagen unsere Therapeuten: Da die Nackenregion ein sehr empfindlicher Körperbereich ist, achten Sie stets auf eine langsame und vorsichtige Durchführung. Anfänglich kann es aufgrund der harten Faszienrolle und starker Verklebungen zu Schmerzen kommen. Je häufiger Sie diese benutzen, umso angenehmer werden Sie die Ausführung jedoch wahrnehmen. Alternativ können Sie sich auch für die weichere Version der Faszienrolle entscheiden.
Lassen Sie sich beraten
Vereinbaren Sie direkt online Ihren ersten Wirbelsäulenscan. Bitte beachten Sie, dass dies ausschließlich für Neupatienten oder Folgescans möglich ist, da alle weiteren Behandlungen ohne festen Termin erfolgen.
Sollten Sie weitere Fragen haben, dann scheuen Sie sich nicht, unsere Experten direkt telefonisch zu kontaktieren. Telefon: 0228 97688500
Nackenverspannungen lösen und vorbeugen
Damit der Besuch beim Arzt gar nicht erst notwendig wird, empfehlen wir Ihnen verschiedene Maßnahmen und Tipps, um Ihre Nackenmuskeln zu lockern. Beachten Sie in Ihrem Alltag vor allem folgende Dinge:
- Treiben Sie Sport und bewegen Sie sich regelmäßig. Schwimmen, Radfahren oder Yoga beugen sehr vielen körperlichen Leiden vor.
- Arbeiten Sie an einer gezielten Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur.
- Achten Sie auf eine richtige Körperhaltung im Alltag und vor allem während Ihrer Arbeit. Hängen Sie nicht durch.
- Verhindern Sie einseitiges schweres Tragen von Gegenständen und ruckartige Bewegungen.
- Wärmeeinsatz: Die Wärmebehandlung regt die Durchblutung an und entspannt die verspannte Muskulatur. Hausmittel wie Heizkissen, Wärmflaschen, Wärmepflaster, ein heißes Bad oder Rotlichtbestrahlung und Massagen können als Soforthilfe schnell eine Nackenverspannung lindern.
- Vermeiden Sie Zugluft.
- Achten Sie auf eine ausgeglichene Lebensweise und reduzieren Sie Ihr Stresslevel.
Nackenverspannungen lösen und erfolgreich bei American Chiro Care behandeln lassen
Übungen mit einer Faszienrolle sind sehr effektiv, ersetzen jedoch keine Justierung durch einen studierten Doctor und Master of Chiropractic. Übungen können begleitend und unterstützend zu unseren professionellen Behandlungsmaßnahmen ausgeführt werden. Ganz wichtig: Je schneller Sie bei den ersten Anzeichen von Nackenschmerzen handeln, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Nackenverspannung schnell verschwindet.
Lassen Sie sich beraten
Vereinbaren Sie direkt online Ihren ersten Wirbelsäulenscan. Bitte beachten Sie, dass dies ausschließlich für Neupatienten oder Folgescans möglich ist, da alle weiteren Behandlungen ohne festen Termin erfolgen.
Sollten Sie weitere Fragen haben, dann scheuen Sie sich nicht, unsere Experten direkt telefonisch zu kontaktieren. Telefon: 0228 97688500