Lockerung der Rückenmuskulatur mit der Blackroll

Immer mehr Profisportler setzen inzwischen auf aktive Regeneration mit der Massagerolle um Muskelverspannungen zu lösen und die Durchblutung anzuregen. Wir empfehlen unseren Patienten mit stärkeren und langwierigen Verspannungen im Rücken folgende einfache Übung mit der Massagerolle als Unterstützung zur Behandlung.

Verspannungen im Rücken entstehen oftmals durch zu langes oder falsches Sitzen, einseitige Belastung, Stress oder sportliche Anstrengung. Wenn Sie diese Übung konzentriert und langsam ausführen, tritt ein Gefühl auf wie nach einer tiefenwirkenden Massage. Am Anfang kann es ein wenig ziehen aber je öfter Sie diese Übung machen desto leichter und angenehmer wird sie.

So machen sie es richtig:
Zu Beginn setzen Sie sich auf die Faszien- oder Massagerolle. Stützen Sie sich nun mit den Händen nach hinten ab und rollen langsam in Rückenlage. Verschränken Sie Ihre Arme auf der Brust. Beginnen Sie oberhalb des Beckens und rollen auf der Massagerolle bis in Höhe der Schulter oder bis zu dem Punkt wo Sie eine starke Spannung verspüren. In der Position bleiben Sie kurz und bringen die Arme nach hinten und das Becken eventuell Richtung Boden bis Sie merken, dass die Spannung nachlässt. Wiederholen Sie das bis Sie merken, dass Ihr Rücken entspannt. Rollen Sie etwa 30 Sekunden langsam und konzentriert auf und ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals täglich.

Das sagen unsere Docs zur Übung:
Spannen Sie den Bauch fest an und atmen Sie gleichmäßig weiter. Wenn Ihnen schwindlig wird wenn sie die Arme nach hinten bringen sollten Sie den Kopf mit beiden Händen stützen oder die Arme auf der Brust verschränkt lassen.

Das bringt die Übung:
Diese Übung löst Verspannungen in der gesamten Rückenmuskulatur und verhilft zu mehr Rückenbeweglichkeit.

Tip:
Falls Sie nicht über eine Massagerolle verfügen können Sie ein Badehandtuch ganz fest zusammenrollen und es vorerst so ausprobieren.

Beachten Sie:
Die hier vorgestellte Übung ist kein Allheilmittel und ersetzt keine Justierung wie bei einer Behandlung ausgeführt von einem studierten Doc of Chiropractic (USA). Sie hat sich jedoch sehr bewährt bei unseren Patienten als Unterstützung zur Behandlung. Wenn Probleme bei der Übung auftreten sollten, schauen wir uns das gerne bei einem Termin in unserer Praxis an.